Otyłość brzuszna u mężczyzn Mężczyźni mają większą skłonność do tycia niż kobiety. Wśród polskiego społeczeństwa panów z dodatkowymi kilogramami jest aż 64 proc., zaś pań 49 proc. Niestety mężczyźni mają również większe trudności ze zrzuceniem wagi. Data aktualizacji: 28.07.2023 Otyłość to choroba przewlekła charakteryzująca się nadmiernym nagromadzeniem tkanki tłuszczowej w organizmie. Uwarunkowana jest m.in. czynnikami metabolicznymi, neuroendokrynnymi, psychologicznymi, środowiskowymi i genetycznymi. Jest to najczęściej występująca choroba metaboliczna, powodująca m.in. nadciśnienie tętnicze, cukrzycę typu 2 i wiele powyżej 40,0 – otyłość III stopnia (tzw. otyłość olbrzymia) Badania wykazują, że osoby ze współczynnikiem w przedziale 18,5 – 24,99 najdłużej cieszą się dobrym stanem zdrowia, jak również mają mniejsze ryzyko wystąpienia niektórych chorób takich jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca typu 2 czy miażdżyca. Google News. Tkanka tłuszczowa zlokalizowana głównie w okolicy talii i brzucha jest szczególnie niebezpieczna, świadczy o poważnych problemach metabolicznych i sprzyja rozwojowi wielu poważnych chorób. Otyłość brzuszna jest też źródłem wielu kompleksów. Na szczęście z tym tłuszczykiem można się rozstać raz na zawsze. Okazało się, że osoby o III stopniu otyłości żyją znacznie krócej w porównaniu do osób mających prawidłową masę ciała. Różnica ta wynosi aż 14 lat! Osoby skrajnie otyłe mają większe ryzyko zgonu nawet w młodym wieku. Wiąże się ono z nowotworami, chorobami serca, chorobami wątroby i nerek, udaru mózgu i cukrzycy. Na tym obszarze kumuluje się również tak zwany tłuszcz trzewny, który pokrywa narządy wewnętrzne. Otyłość brzuszna jest już poważnym problemem zwiększającym ryzyko rozwoju wielu schorzeń. Z oponkę na brzuchu, także u osoby szczupłej, najczęściej odpowiadają: niezdrowa dieta, niski stopień aktywności fizycznej, . ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 189 Witam!!!! Mam 24lata, ok. 170 cm wzrostu i wydaje mi się ze dużo nie ważę, bo tylko a może aż 52 kg, ale, że musiałam iść do pracy i mam nie zbyt wymagająca fizycznie prace, aż z czasem zrobił mi się celulit na udach no i nabrałam brzuszka (taki nie wielki). Od jakiegoś czasu zabieram się za bieganie (ciężko mi to idzie, ale są już małe postępy i chęci, to już dużo) jak możecie to doradźcie mi jak często i dużo mam biegać no i może jakiś ćwiczonka w domu dołożyć. Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 125 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3811 No moja droga to dobre pytanie.... KOCHAM CIE CUKIERECZKU ) ... Ekspert Szacuny 11038 Napisanych postów 50705 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 troche wlasnej woli, napisz cos na podstawie kilku postow z powyzszego zbioru i daj do poprawki ... Ekspert Szacuny 124 Napisanych postów 6135 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 30354 "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..." ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 190 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1279 Czesc! Ja przy 170 waze 60 kg,takze nie wazysz na cellulitis masaze np, jestem bardzooo zadowolona i osoby,ktore je braly tez. Jesli masz mozliwosc to znajdz masazyste i niech robic masaz uda brzuch nie odchudza,ale skutecznie zmniejsza cellulitis, ... Ekspert Szacuny 135 Napisanych postów 22600 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 112308 cellulit - nie cellulitis; cellulitis to prawidłowo stan zapalny tkanki podskoornej o podłożu bakteryjnym (sufiks -itis z łaciny oznacza stan zapalny); cellulitis to masz np. tu 28:06:42:12 That is when the world will end. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 125 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3811 Fot: pressmaster / Otyłość brzuszna, inaczej wisceralna lub typu jabłko, to nadmierne nagromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Taki stan powoduje najczęściej: nieodpowiednia dieta, brak aktywności fizycznej, zaburzenia gospodarki hormonalnej organizmu, choroby czy predyspozycje genetyczne. Leczenie otyłości to przede wszystkim zdrowe jedzenie oraz aktywność fizyczna. Otyłość brzuszna jest czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia. Nieleczona może doprowadzić do poważnych powikłań, niedołężności, a nawet śmierci. Co to jest otyłość brzuszna? Otyłość brzuszna charakteryzuje się tym, że nadmierna ilość tkanki tłuszczowej gromadzi się w okolicach brzucha. Otyłość brzuszna u mężczyzn występuje częściej niż u kobiet, ponieważ u panów tłuszcz w pierwszej kolejności odkłada się głównie właśnie w okolicach brzucha. Panie na tę przypadłość cierpią najczęściej w okresie menopauzy bądź po porodzie. Otyłość brzuszna – przyczyny Przyczyny otyłości brzusznej są bardzo różne. Zazwyczaj są nimi: mała aktywności fizyczna oraz zła dieta – bogata wysoko przetworzone jedzenie, słodkie i gazowane napoje, słodycze czy tłuszcz zwierzęcy. Stresowy tryb życia może również negatywnie wpływać na wygląd ciała. Stres bowiem pobudza wydzielanie się kortyzolu odpowiedzialnego za odkładanie się tkanki tłuszczowej. Przyczyny otyłości to także uwarunkowania genetyczne, które warunkują miejsce jej odkładania się. Nadmierne odkładanie się tłuszczu spowodowane jest również przez przyjmowanie niektórych leków (zwłaszcza sterydów) czy choroby, np. zespół policystycznych jajników. Zobacz film: Od jakich ćwiczeń rozpocząć walkę z nadwagą? Źródło: 36,6 Otyłość brzuszna a hormony Przyczyny otyłości to również bardzo często zaburzenia gospodarki hormonalnej organizmu. Na przemianę materii mają wpływ między innymi: insulina, testosteron, tyroksyna oraz trójjodotyronina. Hormony tarczycy Hormony tarczycy, takie jak: tyroksyna czy trójjodotyronina, pobudzają przemianę materii. Jej obniżenie może być spowodowane chorobą Hashimoto. Testosteron Testosteron pobudza przyrost masy mięśniowej. Poziom tego hormonu w organizmie naturalnie obniża się wraz z wiekiem. Masa mięśniowa maleje, a w okolicach brzucha zaczyna odkładać się tkanka tłuszczowa. Do zaburzeń gospodarki testosteronu może dojść również na skutek przyjmowania niektórych leków, np. sterydów anabolicznych. Insulina Insulina reguluje poziom cukru we krwi. Do zaburzeń w produkowaniu hormonu dochodzi najczęściej poprzez nadmierne jedzenie pokarmów bogatych w węglowodany proste, np. słodycze, słodkie gazowane napoje czy jasne pieczywo. Kiedy taki proces często się powtarza, może dojść do wzrostu insulinooporności, czyli zmniejszenia wrażliwości komórek naszego ciała na insulinę. Otyłość brzuszna a ryzyko zachorowania na groźne choroby Otyłość brzuszna sprzyja występowaniu niebezpiecznych chorób i schorzeń. Niektóre z nich mogą doprowadzić do niedołężności, a nawet śmierci. Otyłość zwiększa ryzyko zachorowania na takie choroby, jak: cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, udar mózgu, nowotwory (np. piersi, wątroby, jajników), kamica pęcherzyka żółciowego, zakrzepica żył głębokich kończyn dolnych, zwyrodnienia kręgosłupa i stawów (zwłaszcza kolanowych), choroba niedokrwienna serca (choroba wieńcowa). Otyłość brzuszna może także prowadzić do wystąpienia bezdechu sennego, a także żylaków i obrzęków na nogach. Zobacz film: Czy otyłość może prowadzić do rozwoju nowotworu? Źródło: 36,6. Otyłość brzuszna – leczenie Leczenie otyłości brzusznej polega przede wszystkim na zmianie stylu życia na bardziej aktywny oraz dobraniu odpowiednio zbilansowanej diety. Aktywność fizyczna wspomaga proces odchudzania. W codziennej diecie osoby otyłej nie może zabraknąć owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i bogatych w błonnik. Należy zrezygnować z wszelkiego rodzaju przetworzonego jedzenia, przekąsek typu fast food, słodyczy, gazowanych i słodkich napojów, tłustego mięsa czy tłuszczów zwierzęcych. W diecie powinny się znaleźć takie produkty, jak: chude mięso, ryby, niesolone orzechy czy soki wyciśnięte ze świeżych warzyw i owoców. Słodkie napoje najlepiej zastąpić zieloną herbatą czy wodą mineralną. Otyłość brzuszna – bieganie i ćwiczenia fizyczne Spalanie tłuszczu z brzucha wspomogą treningi biegowe, zwłaszcza interwałowe. Osoby z otyłością, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, powinny trenować przynajmniej 4 razy w tygodniu po 30- 60 minut. Aktywność fizyczna to nie tylko ciężkie ćwiczenia na siłowni, to również spacer, wchodzenie po schodach, mycie podłogi czy taniec. Ćwiczenia wytrzymałościowe, czyli aerobowe, powinny być podstawą treningu każdej osoby, która chce pozbyć się oponki. Poprawiają one kondycję oraz wzmacniają mięśnie. Ćwiczenia aerobowe to np.: jazda na rowerze, szybki marsz czy pływanie. Osoby otyłe powinny również podejmować aktywność wzmacniającą mięśnie brzucha oraz grzbietu. Zobacz film: Chirurgiczne zmniejszenie żołądka u osoby dorosłej. Źródło: 36,6 Otyłość jest wynikiem zaburzenia ilości dostarczanej energii w stosunku do ilości jej wydatkowania. Prowadzi to w dłuższej perspektywie do odkładania się tkanki tłuszczowej w niektórych częściach ciała. W okresie letnim na plaży często można dostrzec panów z dużymi brzuchami. Czy to nadmierna ilość spożywanego jedzenia czy raczej czynniki genetyczne wpływają na ten efekt? W artykule postaramy się wszystko wyjaśnić. Otyłość brzuszna (typu jabłko, androidalna) częściej występuje u mężczyzn niż u kobiet. Odkładanie się tkanki tłuszczowej występuje w tym przypadku w obrębie brzucha i powoduje powiększenie się obwodu pasa oraz nieestetyczny wygląd skóry. Tkanka tłuszczowa gromadzi się wokół organów wewnętrznych (tłuszcz trzewny) oraz jako tkanka podskórna. Pojawienie się tego typu otyłości oraz wzrostu obwodu talii zwiększa ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego, a co za tym idzie – pojawienie się cukrzycy typu 2, oporności na insulinę czy chorób sercowo-naczyniowych. Otyłość brzuszna – przyczyny Badania prowadzone przez dwie grupy naukowców Sudery i Mazura pokazują, że otyłość zarówno ogólna, jak i brzuszna spowodowana jest głównie przez czynniki społeczne, a nie genetyczne. W rodzinach z obojgiem otyłych rodziców dzieci częściej popadały w tę dysfunkcję. Dodatkowo na wzrost masy ciała przekładają się: wysoka gęstość energetyczna pożywienia np. ciastka, fast food, żywność przetworzona (chipsy, batony), fast foody, gazowane napoje; nieregularne posiłki oraz niewłaściwy dobór produktów spożywczych – brak aktywności ruchowej – siedzący tryb życia oraz nadmierne poruszanie się samochodami czy komunikacją miejską. Jak było wcześniej wspomniane, otyłość ta częściej występuje u mężczyzn niż u kobiet. Ale w okresie menopauzy czy przy zespole policystycznych jajników panie są również narażone na pojawienie się otyłości typu jabłko ze względu na zmiany hormonalne w organizmie. Inną grupą, u której mogą występować problemy z odkładaniem się tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha, są osoby przyjmujące leki sterydowe, leki na astmę, hormony tarczycy (niedoczynność), uspokajające i neuroleptyczne. Uwarunkowaniami genetycznymi predysponującymi do wystąpienia otyłości mogą być: choroby genetyczne lub autoimmunologiczne, ciąże bliźniacze, w których masa urodzeniowa dzieci jest znacząco różna, przekarmianie noworodków, które prowadzi do nadmiernego rozwoju tkanki tłuszczowej już w pierwszych okresach życia oraz zwiększenia ryzyka otyłości w przyszłości. Otyłość brzuszna – dieta Podstawową dietą, która pozwala zniwelować otyłość brzuszną, jest zmniejszenie podaży energii (dieta o ujemnym bilansie kalorycznym). Ograniczenie energetyczne powinno wynosić od 500 kcal do 1000 kcal względem całkowitego zapotrzebowania, ale nie być niższe niż podstawowa przemiana materii. Ze zwyczajowej diety należy wyeliminować produkty jak najbardziej przetworzone, słodkie napoje oraz żywność typu fast food. Zastąpienie ich produktami pełnoziarnistymi, ciemnymi kaszami oraz warzywami bogatymi w błonnik pozwoli na poprawę funkcjonowania przewodu pokarmowego oraz dostarczy zdrowych węglowodanów, witamin i składników mineralnych. Spożycie ryb, awokado, oleju lnianego, oliwy z oliwek dostarcza zdrowych tłuszczów bogatych w kwasy omega-3, które wpływają pośrednio na poprawę układu sercowo-naczyniowego oraz regulację gospodarki lipidowej. Chude mięsa i ryby będą idealnym wyborem, by uwzględnić w codziennej diecie białko. Spożycie niewielkiej ilości owoców lub soków owocowych pozwoli na dostarczenie witamin i minerałów. Warto pamiętać, aby wszystkie produkty spożywane w ciągu dnia były świeże. Do nawadniania organizmu dobrze jest wybierać czystą wodę lub zieloną herbatę, która wykazuje właściwości odchudzające. Stosowanie soków warzywnych czy owocowych przyrządzanych w domu będzie dobrą alternatywą dla produktów dostępnych w sklepach. W kuchni warto stosować jednoskładnikowe przyprawy, które dodadzą smaku i pozwolą uniknąć monotonnej diety. Włączenie imbiru czy pieprzu cayenne pozwoli na zwiększenie termogenezy organizmu. Wyeliminować zaś należy mieszanki przypraw, w których składzie w pierwszej kolejności znajduje się sól. Pozwoli to na zmniejszenie zatrzymania wody w organizmie oraz usprawni pracę układu sercowo-naczyniowego. Ciekawostką jest, że wg badań włączenie 2,5 mg kapsaicyny (chili) do posiłku może pomóc zredukować głód oraz zwiększyć wydatek energetyczny. Dla osób, które preferują spożywanie ostrej żywności, może być to ciekawym rozwiązaniem. Sposoby obróbki, jakie mogą być stosowane przy przyrządzaniu posiłków: gotowanie na parze lub w wodzie, pieczenie w worku lub naczyniu żaroodpornym, duszenie. Otyłość brzuszna – ćwiczenia Częstym problemem u osób z otyłością brzuszną jest pojawiający się ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Spowodowany jest on nadmiernym obciążeniem i wygięciem tego odcinka. Pomocne w pozbyciu się dolegliwości jest wzmocnienie mięśni głebokich brzucha i prostownika grzbietu oraz zmniejszenie obwodu pasa. Problemy bólowe mogą dotykać również innych stawów np. kolanowego, biodrowego, gdyż nadmierna masa ciała powoduje ich dodatkowe obciążenie. Każde stany bólowe warto zawsze skonsultować z ortopedą lub fizioterapeutą. Gdyż włączenie aktywności fizycznej w takim przypadku może powodować jeszcze większy dyskomfort i ból. Ćwiczenia zalecane przy pozbyciu się otyłości androidalnej nie różnią się stosunkowo od tych zalecanych przy każdej innej otyłości. Nie ma złotego ćwiczenia na spalanie miejscowe tkanki tłuszczowej. Trening powinien być zawsze dobrany pod indywidualne predyspozycje (inaczej będzie wyglądał trening osoby z obwodem pasa 90cm, a inaczej 150 cm). Trening oporowy, aerobowy czy interwałowy musi opierać się na ćwiczeniach, które będą bezpieczne i nie będą powodowały dodatkowego bólu i obciążenia stawów. Osoby, którym towarzyszy otyłość typu jabłko, mogą mieć problem z wykonywaniem niektórych czynności. Warto, aby ćwiczenia były wykonywane w pozycji siedzącej lub leżącej, a w ostateczności w stojącej. Pozwoli to na wyeliminowanie wystąpienia niepotrzebnego bólu i kontuzji. Dobrze, gdyby trening został dobrany przez instruktora lub trenera pod osobiste preferencje. Przykładowy trening na siłowni dla osoby o wadze 90kg z obwodem pasa 110 cm (otyłość brzuszna): 5 min rozgrzewki na rowerku stacjonarnym, rozgrzewka – wymachy rąk i nóg, skłony, skręty tułowia, unoszenie nóg do góry w leżeniu na materacu – 1- 4 serie po 12 powtórzeń, w leżeniu na plecach na macie spięcia brzucha i wciskanie odcinka lędźwiowego w podłogę – 1–3 serie po 20 s, wypychanie nóg na suwnicy – 1–4 serie x 12 powtórzeń, ściąganie linki wyciągu górnego do klatki – 1–4 serie x 12 powtórzeń, wyciskanie hantli na skosie dodatnim – 1–4 serie x 12 powtórzeń, wyciskanie hantli nad głowę, siedząc na ławce – 1–4 x serie 10 – 12 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej – 1–4 serie x 8–10 powtórzeń uginanie przedramion z hantelką, siedząc na ławce – 1–4 serie x 8–10 powtórzeń 5–20–minutowa jazda na rowerku, stretching. Ilość serii powinna być uwarunkowana stopniem zaawansowania osoby ćwiczącej. Przykładowy zestaw ćwiczeń dla osoby o wadze 150kg z obwodem pasa 160 cm (otyłość brzuszną): Ćwiczenia w wodzie wymachy nóg w oparciu o poręcz, wymachy rąk, przysiady w oparciu o poręcz, rowerek w leżeniu na brzuchu z wałkiem wypornościowym lub jazda na rowerku w basenie, pływanie, Trening powinien trwać do 20 min oraz w trakcie niego powinno kontrolowane być tętno i stanowić 60-70% HRmax (tętna maksymalnego określonego na próbie wysiłkowej). Rozwój otyłości brzusznej jest dość częstym problemem dzisiejszej populacji. Już coraz młodsze osoby zaczynają przejawiać do tego predyspozycję. Warto, aby każdy kontrolował obwód swojego pasa i w razie jego wzrostu wprowadzał zmiany w żywieniu oraz aktywności ruchowej. Poprawi to stan zdrowia oraz pomoże zachować smukłą sylwetkę mimo upływu lat. Bibliografia: [1] Smith U., Abdominal obesity: a marker of ectopic fat accumulation, J Clin Invest. 2015 May;125(5):1790–2. doi: Epub 2015 May 1, [2] Suder A, Janusz M, Jagielski P, Prevalence and risk factors of abdominal obesity in Polish rural children, Homo. 2015 Aug;66(4):357–68. doi: Epub 2015 Feb 17, [3] Janssens P, Hursel R, Westerterp–Plantenga M., Capsaicin increases sensation of fullness in energy balance, and decreases desire to eat after dinner in negative energy balance, Appetite. 2014 Jun;77:44–9. doi: Epub 2014 Mar 12, [4] Janssens P, Hursel R, Martens E., Acute effects of capsaicin on energy expenditure and fat oxidation in negative energy balance, PLoS One. 2013 Jul 2;8(7):e67786. doi: Print 2013, [5] Artur Mazur, Katarzyna Klimek, Ewa Małecka-Tendera, Czynniki ryzyka występowania otyłości u dzieci szkolnych w województwie podkarpackim, Via Medica, 2011. [6] Michał Plewa, Andrzej Markiewicz, Aktywność fizyczna w profilaktyce i leczeniu otyłości, Przedrukowano z: Endokrynologia, Otyłość i Zaburzenia Przemiany Materii 2006; 1: 30–37. Otyłość brzuszna to najniebezpieczniejszy rodzaj otyłości dla człowieka. Charakteryzuje się wysoką zawartością tkanki tłuszczowej zebranej w okolicy brzucha. Ten rodzaj jest określony najniebezpieczniejszym, ze względu na otłuszczanie się organów. U mężczyzn nazywana jest mięśniem piwnym, u kobiet często jako figura typu jabłko. Czy borykam się z otyłością brzuszną? Istnieje łatwy sposób na sprawdzenie, czy borykamy się z tym schorzeniem. Wystarczy zmierzyć obwód pasa centymetrem. Wartości, które wskazują na otyłość, będą się różnić w zależności od płci. Wyznacznikiem dla mężczyzn jest przekroczenie 94 cm, a u kobiet 88 cm. Warto zaznaczyć, że w przypadku kobiet, problem ten pojawia się dopiero po menopauzie. W zależności od predyspozycji genetycznych, tłuszcz rozkładać się może w różnych miejscach. W związku z tym wskaźnik BMI nie będzie tutaj przydatnym narzędziem. U osoby z prawidłowym BMI nadal może wystąpić otyłość brzuszna i odwrotnie. Dodatkowy miernik w tym schorzeniu to wskaźnik WHR (ang. Waist-Hip Ratio). Wystarczy zmierzyć i podzielić obwód pasa przez obwód bioder. Wynik większy niż 0,1 (mężczyźni) i 0,85 (kobiety) wskazuje na otyłość brzuszną. Przyczyny otyłości brzusznej Jak bywa najczęściej i w tym przypadku za otyłość brzuszną odpowiada przede wszystkim niezdrowy tryb życia. Codzienna dieta bogata w tłuszcze trans, cukry i wysoko przetworzone produkty wpływa na powiększanie obwodu brzucha. Nie bez znaczenia są także pory spożywania posiłków. Im później tym nasz organizm mniej odpoczywa, zajmując się trawieniem. Dodatkowo siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej spowalnia procesy metaboliczne. Skutkuje to nadmiernym odkładaniem się tłuszczu. Przyczyną otyłości brzusznej coraz częściej staje się nadmiar stresu. Objawia się zaburzeniem równowagi między kortyzolem a wydzielaniem glukozy we krwi. Skutkiem tego staje się wilczy apetyt i odkładanie tkanki tłuszczowej. Przy otyłości brzusznej, warto zbadać swoje hormony. Pojawienie się tłuszczu wisceralnego wskazywać może na obniżony metabolizm, rozwój insulinooporności i inne problemy układu endokrynologicznego. W szczególności kobiety borykające się z zespołem policystycznych jajników, Hashimoto, hiperinsulinizmem czy niedoczynnością tarczycy narażone są na otyłość brzuszną. Pod uwagę należy wziąć przyjmowane leki, które mogą wpływać na procesy metaboliczne. Przyczyna może leżeć również w naszej genetyce. Zaburzenia regulacji apetytu czy wydzielania leptyny dokładają cegiełkę do problemu. Pod lupę warto wziąć układ nerwowy. Przemęczony chorobami takimi jak depresja i wszelkimi zaburzeniami odżywiania może odwdzięczać się zwiększoną ochotę na słodkie. Do otyłości brzusznej przyczynia się również większa ilość spożywanych kalorii niż potrzebna. Tu mowa również o używkach, w szczególności alkoholu. Warto wprowadzić zasadę posiłków bez napojów i o mniejszej objętości, aby skurczyć żołądek. Dieta w otyłości brzusznej Na szczęście, problem ten poruszany jest coraz częściej. Informacji na temat diety w otyłości brzusznej jest naprawdę wiele. Specjaliści w dziedzinie dietetyki i chorób skorelowanych z otyłością są powszechnie dostępni i chętni pomóc. Internet jest pełen przepisów dedykowanych pozbyciu się tkanki wisceralnej i ćwiczeń wspomagających. Jak zatem zacząć powrót do zdrowia? Źródło: W pierwszej kolejności warto udać się do lekarza, który skieruje na odpowiednie badania. Można przygotować się przed wizytą i sprawdzić, które z nich są zalecane w tej przypadłości. Przedyskutujmy opcje konsultacji u innych specjalistów. Możliwe, że inne choroby są z otyłością połączone. Jeśli zdajemy sobie sprawę z powagi sytuacji, opieka dietetyczna nie jest konieczna. Jednak jeśli wiemy, że silna wola nie jest naszą mocną stroną, warto odbyć kilka kontrolnych wizyt. Dietetyk pomoże w ułożeniu jadłospisu, który nie będzie jedynie zdrowy, ale też smaczny. W komponowaniu jadłospisu należy pamiętać o redukcji węglowodanów prostych. Z diety powinniśmy całkowicie wyeliminować białe pieczywo, makarony i cukier w czystej postaci. Zakazany jest alkohol i wszelkie słodkie napoje. Żywność wysoko przetworzona pokrzyżuje plany osiągnięcia szczupłej sylwetki. Ponad 2 litry wody, to podstawa do oczyszczenia organizmu z toksyn i przywrócenia mu równowagi mineralnej. Warto zaprzyjaźnić się z dużymi porcjami owoców o niskim indeksie glikemicznym. Wybieranie w szczególności zielonych warzyw może się opłacić. Są pełne antyoksydantów i chlorofilu. Ten ostatni pozwoli na wydalenie toksyn i wzmocni układ naczyniowy. Ma właściwości oczyszczające wątrobę i działa przeciwzapalnie. Odpowiednia podaż kaloryczna Ilość redukowanych kalorii powinna zależeć od ilości aktywności fizycznej. Przy ich wyliczaniu należy pamiętać o uwzględnieniu PPM, czyli podstawowej przemiany materii. W przypadku otyłości brzusznej warto zastosować zasadę mniej, ale częściej. Wielkość posiłków pozwoli obkurczyć żołądek, za to częstotliwość pozwoli uniknąć napadów głodu. W niektórych przypadkach wskazane są przerywane posty, jednak każdą z tych form należy wcześniej omówić ze specjalistą. Nieocenionym pomocnikiem w walce z otyłością brzuszną są zioła i przyprawy. Warto przywitać dzień ciepłą wodą z cytryną, wzbogaconą o pieprz cayenne, cynamon i imbir. Zielona i czerwona herbata wspomogą walkę z tkanką wisceralną. Przy otyłości brzusznej nierzadko występują dolegliwości ze strony układu trawiennego. Chorujące osoby spotykają się często ze wzdęciami, gazami i bólami brzucha. W tych przypadkach charakter łagodzący ma rumianek i nasiona kopru włoskiego. Oprócz wody i herbat warto sięgnąć po napar z pokrzywy. Jego właściwości pozwalają na pozbycie się opuchlizny z organizmu i przywrócenie uczucia lekkości. Wskazane jest ograniczenie soli, bo ta zatrzymuje wodę w naszym ciele. Dieta dietą, ale jakie ćwiczenia? Aby móc w pełni odzyskać siły, warto włączyć ćwiczenia fizyczne. Pozwolą nam złagodzić objawy, a w dłuższej perspektywie zredukować nieestetyczną oponkę. Jeśli pojawienie się tkanki wisceralnej jest silnie połączone z długotrwałym stresem, wybierz ćwiczenia statyczne. W tym przypadku najlepszym rozwiązaniem będzie joga. Rozciąganie mięśni w powolnych pozycjach pozwoli na pełne zrelaksowanie ciała i umysłu. Jeśli ten rodzaj wysiłku nie jest pierwszym wyborem, warto zacząć od zwykłych spacerów. Podobno już kroków dziennie niesie ogromne korzyści zdrowotne. Szczególnie teraz, w świecie pandemicznym gdzie ruch został ograniczony jeszcze bardziej, warto wyznaczyć sobie podobny cel. Mimo że otyłość brzuszna uważana jest za najtrudniejszą do redukcji, nie należy poddawać się już na samym początku. Wprowadzenie wysiłku nawet do 2 razy w tygodniu, w dłuższej perspektywie może wywołać ogromną zmianę. Treningi siłowe, bieganie, pilates, basen. Skala możliwości jest pokaźna. Należy pamiętać, że nie istnieją skuteczne ćwiczenia na daną partię ciała. Każdy organizm jest inny, a spalanie następuje równomiernie. Oczekiwanie szybkich efektów może być zgubne, dlatego warto uzbroić się w cierpliwość i poszukać wsparcia. Tracenie zbędnej tkanki tłuszczowej może zabrać proporcjonalnie tyle samo czasu co jej nabieranie. Sen a otyłość brzuszna Nie bez przyczyny, równie często, jak o ćwiczeniach wspomina się o śnie. Odpowiednie warunki do wypoczynku mają zbawienny wpływ na funkcjonowanie organizmu. Wysypianie się sprawia, że hormon odpowiedzialny za apetyt (leptyna), działa prawidłowo. To ważne, aby swoją sypialnię traktować jak świątynię. Powinno być to pomieszczenie bez urządzeń elektronicznych, regularnie wietrzone. Warto nie korzystać z żadnej elektroniki co najmniej godzinę przed snem. Aby uzyskać jak najwięcej zbawiennych korzyści, należy zasłaniać okna żaluzjami. Nie objadajmy się przed snem. Lekka kolacja 2-3 godziny przed pójściem do łóżka zaowocuje lżejszym brzuchem i lepszym samopoczuciem. Aktywność fizyczna jest nieodłącznym elementem redukcji otyłości brzusznej. Jeśli ćwiczysz przed snem, warto wybrać spokojniejsze treningi, które nie zestresują twoich mięśni. Podnoszenie ciężarów najlepiej wykonywać w trakcie dnia. Brak odpoczynku poskutkuje rozregulowaniem metabolizmu. W ten sposób naraża się na ciągły głód i zwiększoną podaż kaloryczną. W efekcie nastąpi odkładanie się zbędnej tkanki tłuszczowej. Relaks to słowo, z którym powinien zaprzyjaźnić się każdy. Dla każdego jego forma będzie trochę inna, ale ważne, żeby miała miejsce. Można go praktykować w formie medytacji, czytania książki, kąpieli. Wskazane jest włączenie spędzania czasu na świeżym powietrzu i z bliskimi. Powikłania wynikające z otyłości brzusznej Otyłość brzuszna to jedna z najniebezpieczniejszych chorób. Nieleczona może doprowadzić do cukrzycy i nadciśnienia tętniczego. Nieodpowiedni tryb życia znacząco wpływa na wady postawy. Otyłość brzuszna może być też przyczyną poważniejszych schorzeń. Występuje wysokie ryzyko zachorowania na raka prostaty, piersi i jelita grubego. Prowadzi do zawałów serca i udarów. Nierównowaga gospodarki lipidowej skutkuje miażdżycą i chorobą niedokrwienną. Kobiety z nadmierną tkanką wisceralną mają problemy z zajściem w ciążę lub nawet stają się bezpłodne. W niektórych przypadkach pojawiają się problemy ze snem, tzw. bezdech senny. Koniecznością staje się zakup niezbędnej aparatury do walki o prawidłowy odpoczynek. Skutek odczuje także mózg, ponieważ z czasem stanie się on mało wydolny. Może to nawet doprowadzić do choroby Alzheimera. Względy estetyczne to jedno, ale nasze zdrowie i życie jest najważniejsze. W posiadaniu otyłości brzusznej nie ma ani jednego plusa, który zdecydowałby o jej zatrzymaniu. Aby móc cieszyć się pełnym i sprawnym życiem warto zaopiekować się sobą już dziś. Mimo że droga wydaje się kręta, warto podjąć wyzwanie i się nie poddawać. Samodyscyplina i monitorowanie swojego stanu ze specjalistą pozwoli na życie, jakiego wcześniej nie doświadczyliśmy. Jeśli temat ten jest nowością, nie powinniśmy się bać, wielu specjalistów czeka, aby okazać pomoc. Warto rozważyć wdrożenie zdrowych nawyków nie tylko dla pozbycia się uciążliwej choroby, ale na całe życie. Tak, żeby zapobiec przekazywaniu złych wzorców kolejnym pokoleniom.

otyłość brzuszna u szczupłej osoby